iemand ervaring hiermee: iliotibial band syndroom.

[Kornuit]

Wij kunnen zo niet beoordelen of het de IT band is. Ik zou langs een goede fysio gaan.

[lugosi]

Graag gedaan. Ga pas weer fietsen als de pijn over is. Rek vooral je pees op 3 x daags! Er zijn genoeg oefeningen te vinden op Youtube. Je zult merken als je de pees oprekt dat de pijn verdwijnt. Deze oefening was en is mijn favorite om gelijk de irritatie/pijn weg te krijgen: https://www.youtube.com/watch?v=qX98SGPSdB4

Ben het ermee eens dat rekken een cruciale rol kan spelen. Bovenstaande oefening deed het niet voor mij, net als de andere stretch oefeningen van bij de fysio me maar gedeeltelijk hielpen.
Wat wel hielp was de (eenvoudige) oefening om de piriformis te stretchen



Ik ben ook afgestapt van voltaren bij ontstekingen, maar gebruik mobilat (onder occlusie). Dit bevat een kleine dosis bijnierextract

[Einstein]

Ga idd pas fietsen als de pijn over is. Controleer ook je schoenplaatjees.

Ik had dit probleem ook en na jaren bezig geweest te zijn van fysio, fiets afstelling enz kwam ik er achter dat het fietsen met een tape over de knie uiteindelijk preventief hielp. Ik rijd nu alweer jaren zonder tape en zonder probleem

Succes

[Einstein]

Ik heb over dit onderwerp meer geschreven op het forum, zoek maar op
iliotibial

Net een zoek poging gedaan maar kan het niet meer vinden, jammer

[Nee_Nee]

Wij kunnen zo niet beoordelen of het de IT band is. Ik zou langs een goede fysio gaan.

Precies. Je verhaal bevat te weinig details om er vanaf een schermpje ook maar iets over te zeggen en te bepalen welk lichaamsdeel oorzaak of gevolg. Je klachten kunnen op een blessure wijzen, maar een eenvoudig gevolg van je inspanning. Je comfortabele fietshouding zou goed kunnen zijn, maar ook een oorzaak kunnen vormen.
Bij twijfel altijd goed om even naar je huisarts te gaan voor advies

[jackflash]

Ik denk dat ik ook last heb van dit 'syndroom', zij het niet aan de buitenkant van de knie, maar hogerop, richting heup/bil. Wat research op internet leert dat dit dezelfde peesplaat is. Probleem bij mij is ontstaan (denk ik) met hardlopen, dat ik altijd in de wintermaanden doe. Met fietsen heb ik er inmiddels ook last van. Het is bij mij een heel specifiek punt bij de aanhechting tussen bovenbeen en heup. Het is zeer lokaal aan te wijzen en als ik erop duw, voelt het als een flinke zenuwpijn. Ik heb er ooit dry needling therapie voor gehad, wat totaal niet hielp (alleen maar extra pijnlijk). Ik lees in dit topic dat het goed is om de pees/spier goed op te rekken. Ik heb zelf veel baat bij de oefening van op de grond liggen en je aangedane been in de kleermakershouding pakken en met je handen / andere been verder oprekken. Ook de oefening met 2 foto's van de dame die in de stoel zit en daar 1 been in kleermakershouding pakt, is voor mij prettig.
Ik vroeg me af of andere fietsers deze klacht ook hebben op de plek die ik beschrijf (zijkant bovenbeen, aanhechting met heupbeen) en wat jullie eraan gedaan hebben.

[richard84]

Ik denk dat ik ook last heb van dit 'syndroom', zij het niet aan de buitenkant van de knie, maar hogerop, richting heup/bil. Wat research op internet leert dat dit dezelfde peesplaat is. Probleem bij mij is ontstaan (denk ik) met hardlopen, dat ik altijd in de wintermaanden doe. Met fietsen heb ik er inmiddels ook last van. Het is bij mij een heel specifiek punt bij de aanhechting tussen bovenbeen en heup. Het is zeer lokaal aan te wijzen en als ik erop duw, voelt het als een flinke zenuwpijn. Ik heb er ooit dry needling therapie voor gehad, wat totaal niet hielp (alleen maar extra pijnlijk). Ik lees in dit topic dat het goed is om de pees/spier goed op te rekken. Ik heb zelf veel baat bij de oefening van op de grond liggen en je aangedane been in de kleermakershouding pakken en met je handen / andere been verder oprekken. Ook de oefening met 2 foto's van de dame die in de stoel zit en daar 1 been in kleermakershouding pakt, is voor mij prettig.
Ik vroeg me af of andere fietsers deze klacht ook hebben op de plek die ik beschrijf (zijkant bovenbeen, aanhechting met heupbeen) en wat jullie eraan gedaan hebben.

Zelfdiagnose, kan niet missen.
Hou je er wel rekening mee dat op de plek die je beschrijft ook een bursa en een aantal peesaanhechtingen zitten, en dat dus ook een trochanter major pijnsyndroom op die plek last geeft?
Op de lijst van mogelijkheden staan verder nog op z'n minst een simpele tendinitis of peesscheurtje, een stressfractuur van het hardlopen, een botontsteking, een artritis, artrose of synovitis. Een paar ernstigere maar zeldzame oorzaken laat ik even achterwege.

Ik zou toch maar gewoon even naar een goeie sportfysio gaan, of, waarschijnlijk beter in eerste instantie, de huisarts. Zeker als het steeds terugkomt is het de moeite waard om het gewoon even echt uit te (laten) zoeken, en dan kun je als het weer de kop opsteekt het meteen goed aanpakken.

[wasbeer2006]

Grappig, nouja eigenlijk niet...

Om een lang verhaal kort te maken heb ik 15 jaar terug last van mijn rug gekregen. Na verschillede behandelingen gaat dat nu gewoon heel goed.
Nu is het meer verschoven richting bil/lies/bekken.

De oefening hierboven is een hele belangrijke. Ik doen nu zo,n 3x per week 20 min oefeningen yoga/rek oefeningen. En dat helpt heel goed.
Daarnaast maandelijks massage, die peesplaat is een probleem bij hardlopers en fietsers en je quadriceps loopt ook een soort door in je heuk/lies etc.

Met de jaren word je natuurlijk ook minder soepel en ik denk dat er behoorlijk wat nogsteeds zo zitten als 20jaar terug.

Ik heb vanuit mijn lies ook uistraling naar mijn rug en rechterbal. Als het er net uit is gemaseerd als alle pijn weg en na een paar dagen weer terug.
De vraag is nu natuurlijk, waar ligt de oorzaak.......???

Bij mannen schijnt het vaak het bekken te zijn wat je moeilijk kan ontspannen en daarmee trek je je rug en lies en dus ook je beenspier mee.

En ik ga dus niet meer hardlopen in de winter, bij mij is het hierdoor ook verergert. Ondanks dat ik maar midden 40 ben is het niet meer als vroeger.
Kan nog prima hard fietsen maar wel met een bepaalde rust en meer herstel. Vroeger wa sik hersteld voordat ik weer tijd had .

Paar dingen die ik doe. Elke vier weken fysio, elke maand massage.
En heel goed met mijn zadel stand bezig. Ik merkte dat ik mijn hiel steeds omhoog deed (drie jaar terug).
Nu steeds iets lager tot ik het niet meer deed, totaal 1cm lager.

Schoenplaten. mijn voet hangt iets naar buiten, dan denk je dat juist dat moet compenseren, maar niets is minder waar, je moet het juist onersteunen en dat helpt zo verschrikkelijk veel. Dat heb ik wel via een bikefitter gedaan. Voelt veel stabiler.

Ga regelmatig staan, bv uit een bocht, viaduct op, dan maak je de boel los en de belasting op je rug is veel minder.

Maar ga zeker naar een (sport)fysio oid en probeer zo. Maar het GCN fiets yoga filmpje blijf ik promoten
Best lastig in het begin om je echt te ontspannen.

[jackflash]

Ik denk dat ik ook last heb van dit 'syndroom', zij het niet aan de buitenkant van de knie, maar hogerop, richting heup/bil. Wat research op internet leert dat dit dezelfde peesplaat is. Probleem bij mij is ontstaan (denk ik) met hardlopen, dat ik altijd in de wintermaanden doe. Met fietsen heb ik er inmiddels ook last van. Het is bij mij een heel specifiek punt bij de aanhechting tussen bovenbeen en heup. Het is zeer lokaal aan te wijzen en als ik erop duw, voelt het als een flinke zenuwpijn. Ik heb er ooit dry needling therapie voor gehad, wat totaal niet hielp (alleen maar extra pijnlijk). Ik lees in dit topic dat het goed is om de pees/spier goed op te rekken. Ik heb zelf veel baat bij de oefening van op de grond liggen en je aangedane been in de kleermakershouding pakken en met je handen / andere been verder oprekken. Ook de oefening met 2 foto's van de dame die in de stoel zit en daar 1 been in kleermakershouding pakt, is voor mij prettig.
Ik vroeg me af of andere fietsers deze klacht ook hebben op de plek die ik beschrijf (zijkant bovenbeen, aanhechting met heupbeen) en wat jullie eraan gedaan hebben.

Zelfdiagnose, kan niet missen.
Hou je er wel rekening mee dat op de plek die je beschrijft ook een bursa en een aantal peesaanhechtingen zitten, en dat dus ook een trochanter major pijnsyndroom op die plek last geeft?
Op de lijst van mogelijkheden staan verder nog op z'n minst een simpele tendinitis of peesscheurtje, een stressfractuur van het hardlopen, een botontsteking, een artritis, artrose of synovitis. Een paar ernstigere maar zeldzame oorzaken laat ik even achterwege.

Ik zou toch maar gewoon even naar een goeie sportfysio gaan, of, waarschijnlijk beter in eerste instantie, de huisarts. Zeker als het steeds terugkomt is het de moeite waard om het gewoon even echt uit te (laten) zoeken, en dan kun je als het weer de kop opsteekt het meteen goed aanpakken.

Dank voor de tips. Zelfdiagnose: ja en nee. Ik ben hier wel eens bij een fysiotherapeut (gespecialiseerd in wielrenklachten) voor geweest in het verleden. Hij heeft de klacht niet zodanig gediagnosticeerd dat hij er een label op plakte. Hij gaf wel aan dat het met de pees te maken had, danwel een ontsteking van de slijmbeurs die daar ook zit. Het zat volgens hem in elk geval niet in de spieren of het bot. Hij heeft een keer of 4 gemasseerd en dry needling toegepast. Hielp helaas helemaal niet. Uiteindelijk ging het weg door wat meer rust te pakken.

Het is een beetje vreemde blessure. Het is moeilijk om het pijnpunt te lokaliseren, maar als je er met een vinger op duwt, is het ook meteen 'raak'. Met fietsen zelf heb ik er niet zo'n last van, maar juist meer in rust en als ik sta of zit. Bepaalde draaibewegingen met de heup triggeren het pijnpunt.

Dus nog maar eens terug naar de fysiotherapeut...

[bartdr]

Bij mij komt ITB op in periodes dat mijn heupflexibiliteit en stabiliteit ondermaats is. Zeker bij hardlopers weet ik dat de oorzaak van ITB zit in zwakke/stramme heupen, vaak gluteus minimus en/of gluteus medius.
Wanneer ik meer dan 50km per week hardloop, dan zijn side leg raises en heupstretches bij mij ook broodnodig om ITB klachten te voorkomen.

[wasbeer2006]

Het is ook heel lastig. Als het een over is komt het ander weer voorbij.
Soepel en sterk houden, maar dat klinkt makkelijker dan het is.
Zelf massage door op een balletje te liggen helpt bij mij enorm. Spieren leegdrukken, goede warmup, die duren ook steeds langer

Ik merk wel wat dartdr aangeeft, als ik een maand niets/niet veel doe krijg ik daarna last als ik weer start.
Je zal vanaf een bepaalde leeftijd continu bezig moeten zijn met sterk en soepel houden, bij mij is vooral dat laatste belangrijk en bij de meeste die vanaf jongs af aan sporten, kracht is dan vaak geen issue.