Wat eten en drinken voor de Alpe d'HuZes

[Rick13]

Wat vinden jullie van de sportdrank.

[havana]

Op het moment dat je heftige zoutafzettingen zie ontstaan op je kleding weet je dat het tijd is.

Sportdrank is 40 gram per 500 ml wat vrij standaard is. Er zijn sportdranken met meer (Beta Fuel, Maurten) maar die moet je eigenlijk alleen nemen als je 90 gram koolhydraten (of meer) per uur aan kan.

In die BORN sportdrank zitten verder geen ingrediënten die je niet nodig hebt, dus dat is prima.

[scepticus]

Mis ik nog wat?

Bedenk hoe je het logistiek gaat organiseren. Is er een plek waar je spullen kunt neerzetten, of heb je iemand die je een tasje aan kan geven?

Dan moet je de spullen in pakketjes bundelen zodat je de juiste hoeveelheden op de juiste momenten hebt. (zie mijn sommetje)

[evilhomer]

Als het heel warm is dan kan wat zout nog van pas komen. In de meeste sportdrank zit maar 0,3-0,4 gram zout per 500 ml.

Daarvoor zijn allerlei oplossingen. Twee zakjes Opkikker drinkbouillon doet het bij mij prima. Daarin zit 1,25 gram zout per zakje.

Disclaimer, hoeveel zout iemand verliest is wel zeer persoonlijk.

Sommige sportrepen bevatten ook zout. Verder gooi ik op warme dagen een snufje zout in mijn (zelf gemaakte) sportdrank - daar proef je niks van.

[Rick13]

Ik heb support boven, dus daar is over nagedacht.
Misschien dat ik ook nog support beneden kan regelen.
Nog iets van herstel repen na het trainen op de Alpe?

[synapse]

Als het heel warm is dan kan wat zout nog van pas komen. In de meeste sportdrank zit maar 0,3-0,4 gram zout per 500 ml.

Daarvoor zijn allerlei oplossingen. Twee zakjes Opkikker drinkbouillon doet het bij mij prima. Daarin zit 1,25 gram zout per zakje.

Disclaimer, hoeveel zout iemand verliest is wel zeer persoonlijk.

Bij La Garde werd in 2018 (laatste keer dat ik meedeed) bouillon uitgedeeld

[Rick13]

Bij de Alpe d'HuZes was dat ook altijd het geval. Zal voor de zekerheid een bouillon nemen.

[nijkie]

Zorg voor goede concentratie, het is een massa evenement met veel roekeloze dalers en klimmers.
Repen van Maxime zijn goed te eten.
Veel succes.

[1094]

Pak iig geen brie als dat wordt aangeboden (was ooit bij de marmotte het geval)

[scepticus]

Misschien dat ik ook nog support beneden kan regelen.

Afdaling is maar 20 minuten (oke, 12 als je doorfietst maar dat is bij Ad6 niet de bedoeling begreep ik) waarin je bij voorkeur je handen aan het stuur hebt, dus OF boven OF beneden zou genoeg moeten zijn.

Nog iets van herstel repen na het trainen op de Alpe?

Mwa, gewoon goed eten. Vooral opletten dat je je laatste dagen vóór het evenement niet uitput met te zware ritten.
Vanuit de fitnesserij is het idee over komen waaien dat je enorme hoeveelheden eiwit moet kanen om te herstellen. Er is ook een overvloed aan producten die daarop gericht zijn. Vroeger alleen in obscure bodybuildingwinkeltjes, tegenwoordig ook in het zuivelschap van de Appie. Maar na het fietsen heb je niet als eerste heel veel eiwit nodig, maar in de eerste plaats vocht, dan koolhydraten (kan gecombineerd) en dan pas wat eiwit.

Pak iig geen brie als dat wordt aangeboden (was ooit bij de marmotte het geval)

Dat weet ik nog wel, lekker stokbroodje brie in Valloire en dan meteen hup de Galibier op

Zorg voor goede concentratie, het is een massa evenement met veel roekeloze dalers en klimmers.

Goeie. Ga niet gek doen in de afdalingen en wees bedacht op rookies die dat wel doen.
Zowel te snel (for obvious reasons) als te langzaam (oververhitte remmen) is geen goed idee.

[richard84]

Je hebt nog net tijd om een weekje te gaan sportvasten. Succes!

[scepticus]

Niet vergeten in die week minstens 1000 TSS punten weg te trappen.