Wat eten en drinken voor de Alpe d'HuZes

[Rick13]

Ik ga donderdag 1 juni 6x de Alpe d'HuZes beklimmen.
Ik vind het altijd lastig wat te eten en te drinken.
Wat zouden jullie mij adviseren wat ik moet bestellen?

Alvast bedankt,

[Vicenza]

Dat hangt er maar vanaf waar je (maag een darmen) aan gewend bent, en hoeveel ervaring je hebt, hoe snel je wilt gaan, etc. Maar vooral het eerste.

[wdfl]

gewone dingen die je kan eten in volle inspanning zonder ja maag erg te belasten.

lukken gellekes (vooral de vloeibaardere) high 5 aqua en co
gaan vlot binnen en kleven veel minder in de mond

[monique70]

Wat eet en drink je nu? Neem vooral dingen die je gewend bent en ga niets uitproberen op de dag zelf. Ik word erg misselijk van de meeste gelletjes en eet tijdens lange afstanden veel normale dingen en qua sportvoeding reageer ik goed op Hammer perpetuem (erg fijn als vast voedsel me tegen gaat staan)

[rikkert]

Het beste had geweest als je dat in je trainingen had uitgevogeld. Dan krijg je tenminste geen last bij het evenement. Als je zes keer die berg op moet heb je toch wel zolang getraind dat je voeding nodig had?

Bestellen wekt de indruk van een beperkt assortiment: bestellen bij de organisatie of bedoel je bestellen op een of andere website? Ik ga goed op High Energy Orange en wat vast voedsel wat goed smaakt. Krentenbolletje, stroopwafeltje, Mars. Vast niet het beste maar wel lekker om iets te kauwen.

[scepticus]

Als je zes keer die berg op moet heb je toch wel zolang getraind dat je voeding nodig had?

Dat leek mij ook ja

Mik op 80g KH per uur, neem bv steeds 1 bidon met 15g/100ml en 1 bidon met water mee, en verder Clif Bloks of Energy Jellies van Decathlon.

Tijdens de klim vooral drinken, en bovenop en in de afdaling wat vasts eten.

Met een FTP van 4W/kg zou je Ad6 prima moeten kunnen halen als je je voeding, vocht, pacing en heat management onder controle hebt. Veel plezier

[Rick13]

Het probleem is dat ik vaak geletjes/sport repen gebruik bij zware evenementen.

Bij lange trainingen stop ik vaak bij een restaurant o.i.d. voor normale voeding.
Wel gebruik ik dan isostar in mijn bidon.

Vooral omdat ik repen niet echt lekker vind.

[wasbeer2006]

Het voordeel van dit soort ritten is dat je vijf keer 20 minuten rust hebt en gewoon wat vaster kan eten.
Op de top een flinke slok en vast eten naar binnen en beneden ben je er weer klaar voor.

Ik zie dit gewoon als zes ritjes met elke keer een lange pauze..

[Rick13]

Ik lees op sportvoeding webshop ook het advies om carbo loader te gebruiken voor de inspanning.
Hoe effectief is dit?

[BertL]

Eet wat je gewend bent.
Na elke beklimming mag je weer naar beneden. Dan kun je herstellen. En rustig eten.

[havana]

Ik lees op sportvoeding webshop ook het advies om carbo loader te gebruiken voor de inspanning.
Hoe effectief is dit?

Carb loading is zeker effectief maar kan ook gewoon met niet-astronautenvoer. 's Middags rijst, 's avonds pasta. Weinig saus, weinig groentes (=vezels houden vocht vast).

On topic, wat moet je eten

- spullen waar suiker in zit en geen vet en eiwitten
- liefst 2:1 verhouding glucose/fructose (=meeste sportvoeding)
- minimaal 500 ml vloeistof per uur, bij warm weer 750 ml/uur
- 80 gram koolhydraten per uur, alleen meer doen indien je hieraan gewend bent
- geen producten die je niet kent/uitgeprobeerd hebt
- gells, repen, chews of vloeistof kan allemaal

Met de app EatMyRide kun je heel simpel een schemaatje in elkaar flansen. Je ziet dan ook meteen wat goed en slecht is. EatMyRide heeft ook een tweetal apps voor de Garmin, maar dat kan in principe ook gewoon met een uitgeprint A4'tje dat je op je bovenbuis plakt.

[scepticus]

Ik lees op sportvoeding webshop ook het advies om carbo loader te gebruiken voor de inspanning.
Hoe effectief is dit?

KH stapelen doe je vooral de dag tevoren, maar op de ochtend van de rit (wel ruim van tevoren opstaan) zou je bij/na het ontbijt nog wel een bidonnetje kunnen nemen.
NB wat gemarket wordt als carboloader is gewoon maltodextrine.
En inderdaad, geen gebakken eieren met spek als ontbijt maar wit brood met jam, bakje havermout, dat soort dingen.

Vooral omdat ik repen niet echt lekker vind.

Ad6 = bedevaart en boetedoening. Er moet geleden worden, dus 'niet lekker' is geen argument.

Het probleem is dat ik vaak geletjes/sport repen gebruik bij zware evenementen.

Ad6 is toch bij uitstek een zwaar evenement. Wat voor gelletjes/reepjes ging je goed op bij eerdere zware ritten?