Fiets.nl

daniel1975 schreef: ↑07 jun 2018 18:56 Volgens mij ontgaat je wel het cynisme in die post.....

pedaalridder schreef: ↑07 jun 2018 09:34 Vanochtend stond er 66,1 kg (bij 1,84 meter) op het display van mijn vriend en soms vijand. Op zich ben ik best tevreden. Graag zou ik er nog een pondje of (beter nog: kilootje) van af willen doen. Tips en hints zijn welkom!

Erik1.0 schreef: ↑07 jun 2018 12:52 Hier mijn tips die wellicht kunnen helpen:

- Als je hoofddoel maximaal presteren tijdens de Marmotte is, dan is acclimatiseren (paar dagen van tevoren naar Frankrijk gaan) essentieel en aldaar veel rusten en weinig fietsen. Alleen dagelijks ff de benen strekken en max 1-1,5 uur fietsen (liefst op hoogte; met de auto naar de Galibier en daar een stukje fietsen), met wellicht nog een rustdagje. Is makkelijker gezegd dan gedaan met waarschijnlijke ontelbare nerveuze wielrenners om je heen die nog allerlei trainingen aan het afwerken zijn...
-Taper (maar met mate): Een week lang een kilo pasta 's avonds wegkauwen is nergens voor nodig! Neem gerust een schepje extra, maar laat het daarbij... je maag-darmstelsel zit niet te wachten op een totale overload aan koolhydraten zodat het geheel al overstuur is voordat je aan je tocht kan beginnen.
- In het eerste dal: mocht je alleen komen te zitten en je ziet op 200 meter voor je een groepje: NIET naar toe proberen te rijden. Laat het tempo zakken, eet en drink goed en pik weer aan bij het eerste groepje dat jou weer inhaalt...
-Tijdens de rit: goed blijven eten: VANAF DE START elk half uur een halve reep , naarmate de tocht vordert: overstappen naar gels. Voor drinken geldt: drinken voordat je dorst krijgt.
-Zorg voor extra kleding: windjackie, knie- en armstukken kunnen life-savers zijn. Als je eenmaal goed bevroren bent op de Galibier kost het een hoop energie en tijd om weer opgewarmd aan de slotklim te kunnen beginnen.
-Laat je niet gek maken door enthousiastelingen op de eerste 2 beklimmingen: EIGEN TEMPO met continu het gevoel dat je nog over hebt. De tijd die je wint door te forceren op de Glandon / Telegraphe betaal je 3 dubbel terug op het laatste stukje Galibier en de gehele Alp.
-Kijk af en toe om je heen en geniet van de omgeving!

Grtz

jorditheunissen schreef: ↑09 jun 2018 20:36 Iemand een idee of je vrij kan kamperen met een camper tijdens de Marmotte?
Bv in Bourg d'oisans ergens?

Marcel1975 schreef: ↑12 jun 2018 13:12 Ook hier bijna klaar er voor!
Wel wat aan de zware kant (73 kg bij 1.90m) vergeleken bij Pedaalridder....
Denk net de 5000 km aan te tikken dit jaar voor de start en een 20.000 hm in de benen.
Al een paar keer eea kunnen simuleren op de smart trainer (Wahoo kickr), je ziet toch wel dat de waardes aardig terug lopen naar gelang de duur van de inspanning. Glandon en Telegraph moet lukken in zone D2 ook al is de Glandon erg grillig van profiel... Mijn grote vraag is hoe ik herstel in de afdaling van lauteret en of ik de Alp dan nog fatsoenlijk omhoog kom...
Vind de eindtijd daardoor lastig inschatten denk tussen 7.20 en 8.20...
Gelukkig hoor ik inmiddels bij de veteranen en lijkt goud ( 8.35 ) wel te moeten kunnen. Nu alleen nog hopen op goed weer!

-Taper (maar met mate): Een week lang een kilo pasta 's avonds wegkauwen is nergens voor nodig! Neem gerust een schepje extra, maar laat het daarbij... je maag-darmstelsel zit niet te wachten op een totale overload aan koolhydraten zodat het geheel al overstuur is voordat je aan je tocht kan beginnen.

matthiav schreef: ↑12 jun 2018 15:24 Nuttige tips staan hierboven, met eentje ben ik echter niet akkoord

-Taper (maar met mate): Een week lang een kilo pasta 's avonds wegkauwen is nergens voor nodig! Neem gerust een schepje extra, maar laat het daarbij... je maag-darmstelsel zit niet te wachten op een totale overload aan koolhydraten zodat het geheel al overstuur is voordat je aan je tocht kan beginnen.

Carboloading is wel degelijk iets dat werkt, maar dit moet je trainen. Je moet niet één week voor de dag van het jaar je dieet plots gaan omgooien want dan is er inderdaad het risico dat je maag gaat protesteren. Indien je dit regelmatig doet en je maag dit aankan, dan kan je hier wel degelijk je prestaties met boosten.

Bovendien raad ik het absoluut af om de week voor een wedstrijd nog proberen te gaan grammenjagen. Laat die weegschaal de laatste week aan de kant staan, daar gaat het niet meer op aankomen. Voor elke zeer belangrijke wedstrijd reken ik bijna een week uit waarin ik mijn voeding aanzienlijk aanpas: nog meer koolhydraten dan in een trainingsweek, minder fruit, minder vezels. Ja, je kan hier wat van bijkomen, maar dit blijft ten allen tijden winst en geen ballast. Glycogeen slaat zich trouwens op in de spieren met water, vandaar dat dit soms extra gewicht met zich meeneemt maar dit water komt ook vrij tijdens de inspanning en eigenlijk een zeer nuttige surplus.

Wie dit in twijfel mocht trekken, de principes van carboloading zijn mij aangeleerd door prof. Hespel, coach van verschillende wielrenners en begeleider van de Rode Duivels. Dus je moet mij niet op mijn woord geloven. Google maar eens op 'glycogen supercompensation'.