Allemaal super bedankt voor de trainingsadviezen!
Ik de marmotte uit kunnen fietsen. Had na 168 km wel een flinke kramp aanval maar toch nog uit kunnen rijden. Mijn uiteindelijke tijd was 9.48, geen toptijd maar volgend jaar gaan we het nog een keer over doen.
Morgen zal ik in het marmotte topic mijn ervaring delen, ben nu helemaal kapot en ga lekker naar mijn bedje.
trainingsschema marmotte
-
gaisdergerman
- Forum-lid
- Berichten: 2898
- Lid geworden op: 11 jan 2008 12:05
Geweldig man! De eerste reacties in dit topic waren sceptisch - terecht denk ik gezien de korte voorbereidingstijd, maar je hebt het toch maar mooi gered! De tijd lijkt me niet van belang, maar volgens mij is onder de 10 uur helemaal niet gek.
-
bottecchia
- Forum-lid
- Berichten: 3988
- Lid geworden op: 27 nov 2006 22:38
Je moet je ook niet blindstaren op je eindtijd die overigens gewoon heel netjes is, zeker als je kijkt naar je voorbereiding.
De omgeving, met name de Croix de Fer en de Galibier, is gewoon fantastisch mooi. Bovendien fiets je op historische wielergrond. Reden genoeg dus om ook gewoon te genieten van het feit dat je daar mag fietsen.
De omgeving, met name de Croix de Fer en de Galibier, is gewoon fantastisch mooi. Bovendien fiets je op historische wielergrond. Reden genoeg dus om ook gewoon te genieten van het feit dat je daar mag fietsen.
Beste cyclisten,
Ik heb jullie expertise nodig voor het volgende.
Ben sinds 3 maanden aan het trainen voor le Marmotte 2009.
Nooit eerder dergelijke afstanden gefietst dus alles is vrij nieuw voor mij.(behalve het afzien dan)
Aangezien ik nog een compleet groentje ben in de Fietswereld heb ik jullie
hulp nodig bij een aantal vragen.
Mijn trainingen bestaan op dit moment uit Dinsdag 50/60/70 km(ligt aan hoeveel/hoe hard ik in het weekend heb gereden)Donderdag
standaard 50km hoge intensiteit.
Dinsdag bepaal ik de afstand aan de hand van de intensiviteit van het weekend.
In het weekend rij ik meestal 100+km Verder heb ik ook 1 keer 200+ km gereden(Den-haag/Den Helder)
Geen last van me rug en billen maar wel stramme benen,de dag erna.Ik weet dat ik heel veel kilometers moet maken en gevarieerd moet trainen,maar hoe train ik efficient?Hoe moet ik nu verder?Hoeveel kilometers moet ik per week draaien?
Ben in de ardenne geweest om een beetje te oefenen op klimmen klimmetje gedaan van 8 km stijginspercentage rond de 10% schat ik,gewoon om te kijken hoe dat voelde,ging ook vrij gemakkelijk.Mijn doel is om vanaf November Echt te gaan trainen.Heb ook een weekendje
Frankrijk in de planning staan om te kijken wat de cols met mijn benen gaan doen(weet ik in ieder geval wat ik kan verwachten)
Wie kan mij helpen dit schema aan te passen,want weinig vertrouwen in de manier waarop je traint is niet echt goed voor de moraal.
Laat het even weten,mijn dank is groot.Mijn kennis is klein...
Hoor het graag van een ieder.
Ik heb jullie expertise nodig voor het volgende.
Ben sinds 3 maanden aan het trainen voor le Marmotte 2009.
Nooit eerder dergelijke afstanden gefietst dus alles is vrij nieuw voor mij.(behalve het afzien dan)
Aangezien ik nog een compleet groentje ben in de Fietswereld heb ik jullie
hulp nodig bij een aantal vragen.
Mijn trainingen bestaan op dit moment uit Dinsdag 50/60/70 km(ligt aan hoeveel/hoe hard ik in het weekend heb gereden)Donderdag
standaard 50km hoge intensiteit.
Dinsdag bepaal ik de afstand aan de hand van de intensiviteit van het weekend.
In het weekend rij ik meestal 100+km Verder heb ik ook 1 keer 200+ km gereden(Den-haag/Den Helder)
Geen last van me rug en billen maar wel stramme benen,de dag erna.Ik weet dat ik heel veel kilometers moet maken en gevarieerd moet trainen,maar hoe train ik efficient?Hoe moet ik nu verder?Hoeveel kilometers moet ik per week draaien?
Ben in de ardenne geweest om een beetje te oefenen op klimmen klimmetje gedaan van 8 km stijginspercentage rond de 10% schat ik,gewoon om te kijken hoe dat voelde,ging ook vrij gemakkelijk.Mijn doel is om vanaf November Echt te gaan trainen.Heb ook een weekendje
Frankrijk in de planning staan om te kijken wat de cols met mijn benen gaan doen(weet ik in ieder geval wat ik kan verwachten)
Wie kan mij helpen dit schema aan te passen,want weinig vertrouwen in de manier waarop je traint is niet echt goed voor de moraal.
Laat het even weten,mijn dank is groot.Mijn kennis is klein...
Hoor het graag van een ieder.
-
hansdarmstrong
- Forum-lid
- Berichten: 410
- Lid geworden op: 20 feb 2007 14:50
www.zitvlees.nl
www.dewielervrienden.be
met die twee sites kom je al een heel eind.
Enneeeu detail: maar die helling van 8km aan 10% in de ardennen, die moet nieuw aangelegd zijn!
www.dewielervrienden.be
met die twee sites kom je al een heel eind.
Enneeeu detail: maar die helling van 8km aan 10% in de ardennen, die moet nieuw aangelegd zijn!
Kijk anders ook in in de Fietscoach. Dit is een bijlage met schema's. Zit bij het blad Fiets van december. Zo wie zo kun je nu beginnen met rustige duurtrainingen. Dan heb je in ieder geval de basis gelegd voor het komende seizoen.
[quote="michael07"]Thanks voor je reactie.
Maare wat versta je onder rustige duurtrainingen?Moet ik dan denken aan een uur of 4a5
peddelen op een normale hartslag?[/quote]
Ja zo ongeveer. Ik weet niet of je je trainingzone's weet (zoniet is een inspanningtest aan te bevelen om deze te weten te komen) maar het gaat dan om D1 trainingen.
Mijn zone's zijn als volgt:
H (herstel) 50-128
D1 129-146
D2 147-163
D3 164-176
Dus in mijn geval is D1 training met hartslagen tussen 129-146. Dat betekend aan een laag tempo maar dat is niet erg. De snelheidsmeter kun je uit doen als je niet tegen lage snelheden kunt.
In de fietscoach staat dan een schema vanaf januari met oa interval trainingen in de D2 en D3 zone. Tot dan is duurtrainingen goed en als je het op kunt brengen is 3-4 uur prima.
Maare wat versta je onder rustige duurtrainingen?Moet ik dan denken aan een uur of 4a5
peddelen op een normale hartslag?[/quote]
Ja zo ongeveer. Ik weet niet of je je trainingzone's weet (zoniet is een inspanningtest aan te bevelen om deze te weten te komen) maar het gaat dan om D1 trainingen.
Mijn zone's zijn als volgt:
H (herstel) 50-128
D1 129-146
D2 147-163
D3 164-176
Dus in mijn geval is D1 training met hartslagen tussen 129-146. Dat betekend aan een laag tempo maar dat is niet erg. De snelheidsmeter kun je uit doen als je niet tegen lage snelheden kunt.
In de fietscoach staat dan een schema vanaf januari met oa interval trainingen in de D2 en D3 zone. Tot dan is duurtrainingen goed en als je het op kunt brengen is 3-4 uur prima.
-
hansdarmstrong
- Forum-lid
- Berichten: 410
- Lid geworden op: 20 feb 2007 14:50
@michael
De steilere en bekende hellingen vind je in de buurt van Trois-ponts en Stavelot: Wanne, Stockeu, Wanneranval, Brume, Hezalles, Haute levee, rosier,.... Wanne is bv een mooie test om te zien hoe je het doet op stroken van 10%, is relatief lang en vrij constant.
De steilere en bekende hellingen vind je in de buurt van Trois-ponts en Stavelot: Wanne, Stockeu, Wanneranval, Brume, Hezalles, Haute levee, rosier,.... Wanne is bv een mooie test om te zien hoe je het doet op stroken van 10%, is relatief lang en vrij constant.
@hans en Pinarello
Ben echt een stuk wijzer geworden idd.vooral op wielervrienden.be dat is echt
een topsite.Denk dat het Wanneranval gaat worden dan,ben benieuwd hoe het gaat.
Vandaag is de training in het water gevallen.Heb thuis maar wat krachttraining gedaan het was even niet anders.
Mijn omslagpunt berekend op 150 hartslagen met de formule 85% van 220 min je leeftijd weet dat het niet exact is maar +minus.Heb ook gelezen dat je een marge van
ongeveer 5 moet houden.Ik ga hier mee aan de slag van het weekend.
Ga zeker een inspanningstest aanvragen om accurate info te verkrijgen lijkt me een
heel goed plan wederom beide bedankt voor de Informatie.(hoeveel kost dat per bericht??)
(lol)Ben aardig op weg geholpen nu,dus tijd om ECHT te gaan TRAINEN.
Ben echt een stuk wijzer geworden idd.vooral op wielervrienden.be dat is echt
een topsite.Denk dat het Wanneranval gaat worden dan,ben benieuwd hoe het gaat.
Vandaag is de training in het water gevallen.Heb thuis maar wat krachttraining gedaan het was even niet anders.
Mijn omslagpunt berekend op 150 hartslagen met de formule 85% van 220 min je leeftijd weet dat het niet exact is maar +minus.Heb ook gelezen dat je een marge van
ongeveer 5 moet houden.Ik ga hier mee aan de slag van het weekend.
Ga zeker een inspanningstest aanvragen om accurate info te verkrijgen lijkt me een
heel goed plan wederom beide bedankt voor de Informatie.(hoeveel kost dat per bericht??)
(lol)Ben aardig op weg geholpen nu,dus tijd om ECHT te gaan TRAINEN.
Denk er wel om dat het berekenen van omslagpunt viabovengenoemde formule zeer onbetrouwbaar is: wijkt bij mij bijv 21 slagen af !!
Inspanningtest is goed idee. Meeste zorgverzekeraars vergoeden het ook nog 1 keer per jaar.
Succes met je training.
Inspanningtest is goed idee. Meeste zorgverzekeraars vergoeden het ook nog 1 keer per jaar.
Succes met je training.