Lage hamstring tendinopathie en trainen

[AfloatCyclist]

Hello,

Er is bij mij lage hamstring tendinopathie geconstateerd. Had er al 1 jaar last van, samen met de fysio dachten we er al aan, maar toen besloten om nog het 'seizoen' af te maken, met wat mogelijk was. Nu na verdere analyse dus de daadwerkelijke conclusie. Ik heb nu al 5 a 6 maanden amper gestructureerd getraind, een tijdje sportschool gedaan en volume is ook afgenomen. Loop ook nog steeds bij de fysio.

Iemand die hier ervaringen mee heeft? Wat heeft bij jullie geholpen? Wat werkte wel, maar wat vooral ook niet? Deden jullie andere sporten? Helemaal geen sport? Ect

Ben heel benieuwd!

[walters]

We zijn hier natuurlijk allemaal artsen, dus de plaats om het te vragen!

Lijkt me vrij logisch dat fietsen met een hoge been frequentie en matige kracht de doorbloeding verbeteren. Of dat een oplossing voor jouw probleem is is de vraag. Accupunctuur, andere zithouding, etc. kan ook helpen. Kijk dus vooral naar wat de veroorzaker van het probleem is en probeer dat op te lossen. Ongemerkt kun je bevoorbeeld je been ander houden waardoor de hamstring meer wordt aangespannen wat resulteert in een slechtere doorbloeding.

Bij een chronische achillespees blessure heeft haptonomie mij erg geholpen, doordat ik me er bewust van werd dat ik dat been de kuitspier vaak onder spanning had staan. 2 maanden later probleem totaal opgelost.

Succes!

[AfloatCyclist]

We zijn hier natuurlijk allemaal artsen, dus de plaats om het te vragen!

Lijkt me vrij logisch dat fietsen met een hoge been frequentie en matige kracht de doorbloeding verbeteren. Of dat een oplossing voor jouw probleem is is de vraag. Accupunctuur, andere zithouding, etc. kan ook helpen. Kijk dus vooral naar wat de veroorzaker van het probleem is en probeer dat op te lossen. Ongemerkt kun je bevoorbeeld je been ander houden waardoor de hamstring meer wordt aangespannen wat resulteert in een slechtere doorbloeding.

Bij een chronische achillespees blessure heeft haptonomie mij erg geholpen, doordat ik me er bewust van werd dat ik dat been de kuitspier vaak onder spanning had staan. 2 maanden later probleem totaal opgelost.

Succes!

Dank! Ik kom hier zeker niet voor arts-achtig advies, maar meer voor inzichten/ideeen ect..

[ColumsbusMJ]

Met klachten zoals jij beschrijft moet je ook geluk hebben met de hulpverlening die je krijgt. Sommige fysiotherapeuten/artsen hebben een stuk minder kennis over je klachten en het ontstaan dan een ervaringsdeskundige. Een ervaringsdeskundige zou je eventueel kunnen verwijzen naar de juiste hulpverlener. Ik heb zelf ook last van de hamstring en ben nog zoekende naar waar ik goed aan doe. Inmiddels een aantal fysio's, sportartsen en bikefits verder. De weg omhoog lijkt ingezet te zijn.

Krachttraining en dynamische rekken van de hamstring, een juiste positie op de fiets (zadel is o.a. wat lager gezet), heeft wel een positief effect gehad voor mij. Ik denk wel dat het per persoon zeer afhankelijk is. Jouw klachten zouden een andere ontstaansreden kunnen hebben dan de mijne en daarmee ook de behandeling. Het bezoek aan een sportfysiotherapeut met ervaring op de fiets en kennis van de hamstring is sowieso aan te raden.

[7Wattperkg]

Voor bv revalidatie na een gescheurde kruisband bestaan vrij standaard protocollen die je kunt doorlopen maar bij dit soort klachten is het (ook/juist voor fysio's) toch altijd een beetje 'schieten met hagel'.

Mijn belangrijkste tip: probeer verschillende dingen, evalueer na een week of 6 a 8, en als het dan nog niet geholpen heeft: NEXT!

Richtingen waarin je zou kunnen zoeken: Excentrisch trainen. Bikefit. Fietspositie (zadel omlaag). Kortere cranks. Laser of shockwave therapie.

Maar schroom dus vooral niet om bv eens een andere (sport)fysiotherapeut te raadplegen. Zou mijn eerste tip zijn eigenlijk: je huidige fysiotherapeut heeft je in een half jaar blijkbaar niet verder kunnen helpen: NEXT dus.

[AfloatCyclist]

Met klachten zoals jij beschrijft moet je ook geluk hebben met de hulpverlening die je krijgt. Sommige fysiotherapeuten/artsen hebben een stuk minder kennis over je klachten en het ontstaan dan een ervaringsdeskundige. Een ervaringsdeskundige zou je eventueel kunnen verwijzen naar de juiste hulpverlener. Ik heb zelf ook last van de hamstring en ben nog zoekende naar waar ik goed aan doe. Inmiddels een aantal fysio's, sportartsen en bikefits verder. De weg omhoog lijkt ingezet te zijn.

Krachttraining en dynamische rekken van de hamstring, een juiste positie op de fiets (zadel is o.a. wat lager gezet), heeft wel een positief effect gehad voor mij. Ik denk wel dat het per persoon zeer afhankelijk is. Jouw klachten zouden een andere ontstaansreden kunnen hebben dan de mijne en daarmee ook de behandeling. Het bezoek aan een sportfysiotherapeut met ervaring op de fiets en kennis van de hamstring is sowieso aan te raden.

Ik ben benieuwd, wat deed jij kwa inspanning tijdens jou klachten? Helemaal van de fiets? Toch blijven fietsen? En hoe veel? En welke dynamische oefeningen doe jij zoal? Bij mij lijkt dynamische oefeningen voor de training en isometrische oefeningen na de trainingen goed te werken.

En inderdaad, ik heb inmiddels ook al heel wat verschillende fysio's gezien, je moet hier inderdaad wat geluk hebben om bij de juiste te komen. De weg is ook omhoog ingezet, maar geduld wordt (helaas) op de proef gesteld.

[AfloatCyclist]

Voor bv revalidatie na een gescheurde kruisband bestaan vrij standaard protocollen die je kunt doorlopen maar bij dit soort klachten is het (ook/juist voor fysio's) toch altijd een beetje 'schieten met hagel'.

Mijn belangrijkste tip: probeer verschillende dingen, evalueer na een week of 6 a 8, en als het dan nog niet geholpen heeft: NEXT!

Richtingen waarin je zou kunnen zoeken: Excentrisch trainen. Bikefit. Fietspositie (zadel omlaag). Kortere cranks. Laser of shockwave therapie.

Maar schroom dus vooral niet om bv eens een andere (sport)fysiotherapeut te raadplegen. Zou mijn eerste tip zijn eigenlijk: je huidige fysiotherapeut heeft je in een half jaar blijkbaar niet verder kunnen helpen: NEXT dus.

Thanks!

[ColumsbusMJ]

Met klachten zoals jij beschrijft moet je ook geluk hebben met de hulpverlening die je krijgt. Sommige fysiotherapeuten/artsen hebben een stuk minder kennis over je klachten en het ontstaan dan een ervaringsdeskundige. Een ervaringsdeskundige zou je eventueel kunnen verwijzen naar de juiste hulpverlener. Ik heb zelf ook last van de hamstring en ben nog zoekende naar waar ik goed aan doe. Inmiddels een aantal fysio's, sportartsen en bikefits verder. De weg omhoog lijkt ingezet te zijn.

Krachttraining en dynamische rekken van de hamstring, een juiste positie op de fiets (zadel is o.a. wat lager gezet), heeft wel een positief effect gehad voor mij. Ik denk wel dat het per persoon zeer afhankelijk is. Jouw klachten zouden een andere ontstaansreden kunnen hebben dan de mijne en daarmee ook de behandeling. Het bezoek aan een sportfysiotherapeut met ervaring op de fiets en kennis van de hamstring is sowieso aan te raden.

Ik ben benieuwd, wat deed jij kwa inspanning tijdens jou klachten? Helemaal van de fiets? Toch blijven fietsen? En hoe veel? En welke dynamische oefeningen doe jij zoal? Bij mij lijkt dynamische oefeningen voor de training en isometrische oefeningen na de trainingen goed te werken.

En inderdaad, ik heb inmiddels ook al heel wat verschillende fysio's gezien, je moet hier inderdaad wat geluk hebben om bij de juiste te komen. De weg is ook omhoog ingezet, maar geduld wordt (helaas) op de proef gesteld.

Mijn klachten zit voornamelijk bij de aanhechting van de hamstring met de bil. Het voelt soms alsof ik op een klein balletje zit en als ik voorover strek dan ervaar ik een bandgevoel bij de bil.

Vorig jaar heb ik in maart, april en mei een stuk minder gefietst en ook op veel lagere intensiteit. In die tijd ben ik bij een fysiotherapeut geweest die vooral met dry needling de spanning uit de spier heeft proberen te prikken. Ik reageerde hier niet heel goed op.

Daarna ben ik naar een sportarts geweest, die heeft mij aangeraden mijn fietsafstelling aan te passen. Tijdens de bikefit constateerde de bikefitter dat mijn heupstand niet recht was. De bikefitter heeft mij weer doorverwezen naar een manueel therapeut. Die heeft het nodige trekwerk geleverd en dat heeft voor een verbetering gezorgd. Dit zal vanaf juni/juli zijn geweest. Op dat moment ook wat intensiever gaan fietsen en ook soms die grens opgezocht. Als de fietstocht na 24 uur nog klachten oplevert, dan ben je te ver gegaan is mij verteld. Met dat idee fiets ik nu nog rond.

Met de manueel therapeut wel opgeschoten, maar voelde nog niet als volledig herstel. Begin dit jaar naar een andere sportarts geweest die merkte op dat er een hogere spierspanning is en heeft mij doorverwezen naar een sportmedische fysiotherapeut.

Vanuit de eerste sportarts verwezen naar het Askling Protocol, dit heeft wel geholpen, maar wel tot op zekere hoogte (80/90 %).

De huidige sportmedisch fysiotherapeut merkte een krachtsverschil tussen links en rechts en hij denkt dat met krachttraining de spierspanning minder wordt en daarmee de klachten aan de hamstring ook minder worden.

Ik doe om de dag 3x 8 Single-Leg Romanian Deadlift en van de andere oefening weet ik de naam niet.

Beschrijving: ik lig met mijn rechterbeen (90 graden) over mijn linkerbeen en ik steun op mijn linkerhak. Het linkerbeen is iets gebogen en ik kom van de grond en ga weer naar beneden. (Ik gok dat het een alternatief is op de Hip Bridge) Dit doe ik ook 3 x 8 keer om de dag.

Als laatste doe ik dagelijks wat hol bol oefeningen voor de rug en superman vanuit kniezit.

Daarnaast ben ik onlangs nog eens bij een bikefitter geweest (Hans Raven) en die heeft mijn positie ook weer wat aangepast en mij gewezen op de houding op mijn fiets, dit lijkt ook effect te hebben.

Het is nog steeds zoeken naar wat de aanleiding van dit alles is geweest en ik kan weer ritjes maken op hoge intensiteit en ook voor langere duur. Het voelt alleen nog niet als voorheen, als ik een echt oplossing heb gevonden voor mijn klachten, dan hoor je van mij. Ik weet ook niet zeker of wij dezelfde klachten ervaren.

Welke oefeningen werken bij jou?

[wasbeer2006]

Inderdaad gewoon dingen gaan proberen. Als ik bv langer dan bv 2 maanden met een klacht loop en die verbeterd niet schroom ik niet een naar een andere arts, dokter of fysio te gaan. Nu moet je dat niet zien dat ik constant wissel, zeker niet.

Wat ik al zo vaak heb gemerkt dat de pijn of beperking die ik heb er niet vandaag komt.
Ik heb ook lang last gehad van mijn bilspieren/ de rand onderaan je rug net boven je bil.
Eens in de zoveel tijd ga ik naar de massage en die zegt gelijk, zit bij mensen zoals jij vaak aan de binnenkant van je bovenbeen.
10 vraagtekens op mijn hoofd, maar ze gaat dat masseren en ik ga bijna tegen het plafond. Ik heb daar echt nooit iets gevoeld.
Eigenlijk bijna geen last meer van die rand.

Ga ook vooral een keer naar hele jonge fysio's daar wordt gelukkig ook steeds meer het geheel meegenomen.
Ik merk dat veel ouder een beetje gaan drukken en masseren op de plek die je aangeeft en jongere veel meer het totaal bekijken.

Chiropractor werkt bij mij ook super, ben zo goed als van mijn rugklachten af na 20 jaar. Moet je wel een goede hebben en ook goed opletten dat ie goed is. Een zo hard mogelijke "krack" wat je op YT ziet is niet het doel! Bij mij hoor je alleen lichtjes wat als ie mijn nek doet.

Maar alles wel in combinatie met oefeningen en proberen proberen proberen.

Wat bij mij het medicijn is voor heel veel pijntjes Trail running of trail wandelen.
Wandelen of hardlopen op een vlakke harde ondergrond werkt averechts. Er zal iets in mijn houding zitten wat niet klopt, maar dan ben ik dus nog niet achter.

[Jans]

Ik vind dat het wel erg algemeen wat je schrijft. Mijn fysio in Nederland, inmiddels gepensioneerd, zei 25 jaar geleden al: "regelmatig zit het probleem ergens anders dan dat je het ervaart".
Daarnaast zie ik regelmatig jonge fysio's die denken alles op te lossen met alleen oefeningen. Want "masseren" helpt niet??
Voor mij helpt een sportmasseur vaak prima.

[Dubbeldekker]

Ik vind dat het wel erg algemeen wat je schrijft.
…

Dat is logisch. Wasbeer is ervaringsdeskundige maar geen arts.
Het zou pas vreemd worden als zijn advies zeer specifiek wordt.

[Jans]

Ik vind dat het wel erg algemeen wat je schrijft.
…

Dat is logisch. Wasbeer is ervaringsdeskundige maar geen arts.
Het zou pas vreemd worden als zijn advies zeer specifiek wordt.

Laat ik duidelijker zijn: "zoek een jonge fysio, die weten vaak beter dat de pijn ergens anders vandaan komt". Ja het zijn mijn woorden, maar zijn strekking. Dan is mijn reactie wat beter te begrijpen.