In de zomermaanden fiets ik wel vaker 100km, gisteren voor het eerst gedaan. Maar ik vroeg me af of je deze ritten steeds in zone 1 moet blijven of zou je zo'n rit in laag zone 2 kunnen fietsen?
Ik heb gisteren vooral zone 1 en 2 gefietst en had op het eind nog veel over om in zone 3 te kunnen fietsen. Nu vraag ik me achteraf wat af of ik harder had kunnen fietsen zonder mezelf op te blazen en halverwege met te veel verzuring zitten. Of eventueel te voorkomen (meer eten en drinken?)
Misschien in zone 2 starten en niet te voorzichtig?
Voorbeeld mijn rit gisteren heb ik 3 bidonnen van 600ml leeg gedronken. Ik drink om de 15 min (mijn fietscomputer geeft een melding dat ik moet drinken en had ergens gehoord dat om de 15 minuten goed is). 2 bidonnen waren gevult met sport drank en 1 met een elektrolyten tablet.
Ik heb 1 endurance bar op en 1 gel.
Training duurrit vraag
-
Danny091283
- Forum-lid
- Berichten: 452
- Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
- Locatie: Soest
nijkie
10 mar 2025 12:27
Geen idee welke afstanden met welke intensiteit je hiervoor heb gereden,ik zou gewoon een paar keer lekker doorrijden en je merk het vanzelf wel aan je lichaam of het goed voelt of niet.Soms mag het pijn doen;)
Sensa GF White edition.
Canyon Grizl cf sl8.
Canyon Grizl cf sl8.
-
Danny091283
- Forum-lid
- Berichten: 452
- Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
- Locatie: Soest
De laatste weken eigenlijk maar 1x per week van 50 a 60km in zone 2 en zone 3.
BertL
10 mar 2025 12:53
Probeer eens aansluiting bij een groepje of vereniging te vinden. In een klein uurtje fietsen wordt meer praktische kennis aan je overgedragen dan in een heel jaar op een forum als deze.
Om je startvraag een antwoord te geven: probeer eens wat uit. Bijvoorbeeld laatste 10km zo hard als verantwoord is in het verkeer. Wat goed helpt in de opbouw van conditie is afwisseling: een korte intensieve training in zone 3/4 en dan een paar dagen later een lange extensieve training in zone 2.
Je wordt goed in wat je vaak oefent. Je bepaalt zelf waar je goed in wilt worden. Dat is een wedervraag: waar wil je goed in worden?
Om je startvraag een antwoord te geven: probeer eens wat uit. Bijvoorbeeld laatste 10km zo hard als verantwoord is in het verkeer. Wat goed helpt in de opbouw van conditie is afwisseling: een korte intensieve training in zone 3/4 en dan een paar dagen later een lange extensieve training in zone 2.
Je wordt goed in wat je vaak oefent. Je bepaalt zelf waar je goed in wilt worden. Dat is een wedervraag: waar wil je goed in worden?
hun fietsen.
Edwin
10 mar 2025 13:04
Verzuring zul je sowieso niet oplopen in deze zones. Het antwoord op je vraag ligt aan je doel, maar dat noem je niet. Zoals BertL ook vraagt, waar wil je goed in worden? Ben je ergens naar toe aan het werken? Dan moet dat met beleid. Het lastige is dat ieder doel zijn eigen ideale trainingsvormen heeft. Voor de lange afstand van de Amstel Gold toertocht train je anders dan voor een criterium.
Wil je gewoon, zonder doel, lekker zo hard fietsen als je maar kunt? Dan wees gisteren uit dat je best wat harder had gekund
En op zich heb je het goed ingedeeld. Beter dit dan in het begin in zone 3 rijden om er na 70 kilometer achter te komen dat je geparkeerd staat.
Wil je gewoon, zonder doel, lekker zo hard fietsen als je maar kunt? Dan wees gisteren uit dat je best wat harder had gekund
En op zich heb je het goed ingedeeld. Beter dit dan in het begin in zone 3 rijden om er na 70 kilometer achter te komen dat je geparkeerd staat.
| 
-
Danny091283
- Forum-lid
- Berichten: 452
- Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
- Locatie: Soest
Ik had het gevoel dat ik sneller had gekund,
maar wil niet halverwege al verzuurd en op zijn. Qua inhoud kan ik 100km in zone 1 wel aan, maar vind mijn gemiddelde wat laag, maar goed het is ook nog vroeg in het seizoen.
maar wil niet halverwege al verzuurd en op zijn. Qua inhoud kan ik 100km in zone 1 wel aan, maar vind mijn gemiddelde wat laag, maar goed het is ook nog vroeg in het seizoen.
-
Danny091283
- Forum-lid
- Berichten: 452
- Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
- Locatie: Soest
Waarom zou je harder willen?
Als het doel een duurtraining is om beter te worden dan doe je het goed volgens mij.
Als je doel is om zo snel mogelijk 100km te fietsen kan het nog harder en kun je hoog in zone 2 gaan zitten. Theoretisch houd je dat ook 100km vol.
Ik neem aan dat je met zone 1 niet je herstel zone bedoelt maar je lage duur zone waarbij zone 2 je hoge duurzone/tempozone is tot je omslapunt.
Als het doel een duurtraining is om beter te worden dan doe je het goed volgens mij.
Als je doel is om zo snel mogelijk 100km te fietsen kan het nog harder en kun je hoog in zone 2 gaan zitten. Theoretisch houd je dat ook 100km vol.
Ik neem aan dat je met zone 1 niet je herstel zone bedoelt maar je lage duur zone waarbij zone 2 je hoge duurzone/tempozone is tot je omslapunt.
-
Danny091283
- Forum-lid
- Berichten: 452
- Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
- Locatie: Soest
Ik heb via een sport arts mijn zones in gesteld. Zone 1 is mijn rustige duurvermogen waar zone 2 de optimale vetverbranding is.
Mijn doel is vooral mijn hoofd leeg te maken en te genieten van het alleen zijn, het weer en de omgeving.
Maar ik vind het ook fijn om mezelf wat te ontwikkelen en wat meer uit mezelf te halen.
Mijn doel is vooral mijn hoofd leeg te maken en te genieten van het alleen zijn, het weer en de omgeving.
Maar ik vind het ook fijn om mezelf wat te ontwikkelen en wat meer uit mezelf te halen.