Voedingsschema waar?
Veel reacties over voeding in dit forum hebben te maken met afvallen. Veel kennis daarover in dit forum. Maar wat nu als je op een goed gewicht bent en beter wil presteren door juiste voeding? Veel informatie hierover op internet zijn gericht op bodybuilders, maar ik zoek een voedingschema voor duursport. Ik train 4 a 5 x per week, hardlopen en (spin)fietsen en ben 57 jaar.
-
GoldenRatio
- Forum-lid
- Berichten: 955
- Lid geworden op: 06 feb 2013 20:33
Bruikbare kant en klare voedingsschema's is een illusie.
Een voedingsschema is iets persoonlijks, die moet je dus zelf samenstellen.
Breng eerst in kaart wat je nu aan voeding binnenkrijgt en kijk direct hoeveel calorieën dit is.
Bereken ook volgens formules je energiebehoefte.
Bekijk of de uitkomsten enigszins overeenkomen. (dit helpt om inzicht te krijgen in je werkelijke behoefte)
Kijk dan waar je aan je voedingsschema kunt sleutelen om te optimaliseren.
Hierbij kun je input vragen van anderen.
Bedenk dat je niet alleen naar calorieën moet kijken maar dat je zoveel mogelijk kwaliteitsvoedsel binnenkrijgt.
Rijk aan vitaminen en mineralen. In de juiste balans, dus gevarieerd eten.
Een voedingsschema waar je elke dag hetzelfde eet is niet reëel.
Variatie hoef je niet per maaltijd direct te verrekenen, (het één op één vervangen om tot dezelfde waarden te komen)
Beter is om de totaaliname per dag te bekijken ipv fixeren op één maaltijd.
En als je wat meer over je voeding gaat begrijpen zal de focus niet per dag zijn maar zelfs over meerdere dagen .
Een voedingsschema is iets persoonlijks, die moet je dus zelf samenstellen.
Breng eerst in kaart wat je nu aan voeding binnenkrijgt en kijk direct hoeveel calorieën dit is.
Bereken ook volgens formules je energiebehoefte.
Bekijk of de uitkomsten enigszins overeenkomen. (dit helpt om inzicht te krijgen in je werkelijke behoefte)
Kijk dan waar je aan je voedingsschema kunt sleutelen om te optimaliseren.
Hierbij kun je input vragen van anderen.
Bedenk dat je niet alleen naar calorieën moet kijken maar dat je zoveel mogelijk kwaliteitsvoedsel binnenkrijgt.
Rijk aan vitaminen en mineralen. In de juiste balans, dus gevarieerd eten.
Een voedingsschema waar je elke dag hetzelfde eet is niet reëel.
Variatie hoef je niet per maaltijd direct te verrekenen, (het één op één vervangen om tot dezelfde waarden te komen)
Beter is om de totaaliname per dag te bekijken ipv fixeren op één maaltijd.
En als je wat meer over je voeding gaat begrijpen zal de focus niet per dag zijn maar zelfs over meerdere dagen .
-
rubencornelisse
- Forum-lid
- Berichten: 98
- Lid geworden op: 11 jan 2007 22:45
Zoals GoldenRatio al schrijft is een voedingsschema zeer persoonlijk en doe je er goed aan je energieverbruik te gaan berekenen. Doe je zwaar werk en combineer je dit met sporten heb je veel meer calorieen nodig dan dat je achter een bureau werkt. Dit is iets wat je zelf persoonlijk moet uitvinden. Variatie is belangrijk evenals het binnenkrijgen van je energie/ voeding door goede kwaliteit eten want je verbruikt als sporter niet alleen meer energie maar ook meer ijzer, magnesium en andere sporen elementen en vitaminen.
Ook wat inname van eiwitten en vetten betreft is er geen eenduidigheid in de onderzoeken, (verzadigde)vetten vermijden zoals in sommige schema's staat ben ik geen fan van.
Ook wat inname van eiwitten en vetten betreft is er geen eenduidigheid in de onderzoeken, (verzadigde)vetten vermijden zoals in sommige schema's staat ben ik geen fan van.