MTB-beginner en rug

[mas]

Hallo,

Ik ben een 30 jarige hobby wielertoerist. Ik fiets elk weekend zo ongeveer een tochtje van 80 tot 100km op m'n racefiets. Zonder noemenswaardige rugklachten, voor de rest zwem en loop ik ook nog. Heb soms wel lage rugpijn met uitzonderlijk wat uitstraling naar m'n benen maar dat is eerder van m'n zittend beroep en m'n fietstochten hebben daar eerder een positieve invloed op heb ik de indruk.

Nu ben ik vorig weekend voor de 1e maal gaan mountainbiken met een geleende fiets en ben zo enthousiast dat ik meteen een nieuwe MTB wil kopen (was al van plan om nieuwe racefiets te kopen).

Nu is mijn vraag of MTB meer belastend is voor de rug dan fietsen op de racefiets? Wat zijn jullie ervaringen. Zijn er mensen die meer rugklachten hebben gekregen sinds ze zijn beginnen MTB'en.

Kat uit de boom kijken of meteen m'n budget aan een nieuwe MTB spenderen?

groeten,

Mathias

[kukelekupers]

Nu is mijn vraag of MTB meer belastend is voor de rug dan fietsen op de racefiets? Wat zijn jullie ervaringen. Zijn er mensen die meer rugklachten hebben gekregen sinds ze zijn beginnen MTB'en.

MTB'en is zeker meer belastend voor je rug dan racefietsen. Je bovenlichaam moet veel harder werken bij het fietsen, en je rug krijgt heel wat meer klappen te verwerken.

Mijn ervaring is dat je rug vanzelf sterk genoeg wordt om dit aan te kunnen, als dat nog niet zo is. Bij mij ging dat gepaard smet wat spierpijn in de onderrug na een zwaar ritje.

Mijn rug is er sterker door geworden, het heeft zelfs wat klachten weggenomen.

Het is wel belangrijk dat je houding op de fiets in orde is, ander kun je rugklachten krijgen die niet zomaar verdwijnen. Verder hoef je je denk ik helemaal geen zorgen te maken, tenzij je een zwakke rug hebt.

[freggelscout]

ik heb er geen last van en idd je lichaam wordt vanzelf sterker.
moet wel zeggen dat mijn knieen het minder fijn vonden ,maar ook dat gaat wennen.

[ikweetutnietmeer]

Nu is mijn vraag of MTB meer belastend is voor de rug dan fietsen op de racefiets? Wat zijn jullie ervaringen. Zijn er mensen die meer rugklachten hebben gekregen sinds ze zijn beginnen MTB'en.

MTB'en is zeker meer belastend voor je rug dan racefietsen. Je bovenlichaam moet veel harder werken bij het fietsen, en je rug krijgt heel wat meer klappen te verwerken.

ik zou het tegenovergestelde zeggen, enkel al vanwege de totaal andere zit op de mtb (meer rechtop)
evt klappen op de onderrug kun je perfect opvangen door een fully te nemen en geen hardtail

[rubencornelisse]

MTB-en is ook belastend omdat je vaak maximaalkracht levert zoals bij het aanzetten bij korte klimmetjes. Hierdoor krijg je een soort torsie kracht in je romp die belastend is voor je rug. Ik had er ook last van (welliswaar onstaan door het kitesurfen) en op de fiets kreeg ik meer last naarmate ik intensiever fietste en meer pedaalkracht uitoefende:
Tip: Fiets ook op de MTB met souplesse en doe romp stabiliteits oefeningen (even googlen op core stability)

[pim3]

Met mountainbiken krijgt je rug veel meer piekkrachten te verduren dan op een racefiets. Een fully rijdt nog altijd niet zo comfortabel als een goed gebouwd carbon racefietsje op een gladde asfaltweg. Ik rijd op mountainbike en racefiets beide nogal wat uren per week, dus ik kan een redelijk vergelijk maken.

Wat je kunt doen is om te beginnen een optimale houding aannemen, wat niet meer dan logisch is. Verder is een niet te hoge bandenspanning een must. Zelfs voor iemand van 100 kilo zou 2.5 bar ruim voldoende moeten zijn, terwijl iemand van 60 kg gerust op 1.8 of nog ietsjes lager kan gaan zitten. Dit komt comfort en grip sterk ten goede. Met een actieve rijstijl (uit het zadel komen etc.) ontzie je je rug ook.

[simen]

Voordeel ten opzichte van een racefiets vind ik dan weer,dat je meer variatie in je zithouding hebt op een mtb.
Een toer op een racefiets is toch vaak langdurig in dezelfde houding zitten en dat kan ook zo zijn rugproblemen geven.

[farelli]

Of er eventueel eerder rugklachten op de racefiets of op de mountainbike ontstaan lijkt me vooral afhankelijk van je constitutie. Waar zit je kwetsbare plek?
En zo te lezen heb je die eigenlijk alleen doordat/als je niks doet (werkt ).
Ik zou vooral lekker gaan fietsen. En de MBK is een prettige afwisseling waarbij je je lichaam weer op heel andere manieren gebruikt. Wat eigenlijk weer goed is voor je rug. Toch?

[margriet]

Door het vaker van houding wisselen heb ik op de MTB minder last van mijn rug dan tijdens bijvoorbeeld een lange klim op mijn racefiets.

En inderdaad een goede houding aannemen is essentieel. Ooit een heel seizoen aan het klooien geweest omdat ik dacht met een te holle rug te fietsen waardoor ik mijn rug juist te bol maakte wat klachten opleverde.

Heb je er wel eens aan gedacht om je rugspieren en niet te vergeten je buikspieren te trainen?