oververmoeid? overtraind?

[iothecoolmoon]

Ik ben sedert een half jaar aan het trainen voor 3B. Vorige jaren reed ik +/- 1500 km per jaar. Dit jaar heb ik reeds een 4000km getraind. De conditie is er op vooruit gegaan. Meer kracht bergop en de lange afstanden zitten ook reeds in de benen. De laatste weken telkens 1 maal 180km met hoogtemeters tussen de 2500 en de 3300, de gemiddelde snelheid zit rond de 24 op deze tochten.

De laatste maand merk ik echter dat ik niet goed meer recupereer van die lange tochten. Ik loop de week erna echt moe rond, futloos. Op de fiets haal ik geen hoge wattages meer en de maximale hartslag is gezakt met 15 tellen.

Nu, ik verwacht geen mirakels meer qua conditie tegen volgende week zaterdag voor de 3B.

Mijn doel was uitrijden. 215km moet lukken, de 4500hms zullen zwaar zijn maar ik zie het wel zitten.

Mijn vraag is aangezien ik me zo moe voel of ik niet beter gewoon rust tot volgende week zaterdag? En wat zijn dan de gevolgen voor mijn conditie?

[53x11]

Rust! Van trainen word je moe, en daarna herstel je. Nu moet je vooral zorgen dat je niet meer moe wordt.

(Maar dat had je zelf ook al min of meer bedacht geloof ik)

[scepticus]

Nu, ik verwacht geen mirakels meer qua conditie tegen volgende week zaterdag voor de 3B.

Mijn doel was uitrijden. 215km moet lukken, de 4500hms zullen zwaar zijn maar ik zie het wel zitten.

Mijn vraag is aangezien ik me zo moe voel of ik niet beter gewoon rust tot volgende week zaterdag? En wat zijn dan de gevolgen voor mijn conditie?

Goeie kans dat je na een week uitrusten die 3 Ballonnen op vlíegt

[Nee_Nee]

Een volle week rust nemen! En ter controle even elke ochtend voor je uit bed rolt even je rustpols opnemen en de waarde opschrijven. Als het goed is, gaat je rustpols elke ochtend wat lager zijn.

[gerundium]

Inderdaad zo dicht op een belangrijk evenement uitrusten. Verlaagde hartslag en futloos gevoel zijn een goede indicatie dat je flink vermoeid bent.

Qua uitrusten zou ik alleen niet de fiets gewoon aan de kant zetten tot aan het evenement. Ik zou een paar daagjes rust nemen en daarna toch wel een beetje blijven fietsen, maar dan korte tochtjes en echt rustig. Dus een lager trainingsvolume en een stuk minder intensief werk. Na een dergelijke week voel ik me dan meestal weer heel fris en klaar om een volgend trainingsblok of evenement aan te vatten.

[53x11]

Een volle week rust nemen! En ter controle even elke ochtend voor je uit bed rolt even je rustpols opnemen en de waarde opschrijven. Als het goed is, gaat je rustpols elke ochtend wat lager zijn.

Als je écht flink overtraind bent, dan zal de rustpols wel eens heel laag kunnen zijn terwijl je juist heel moe bent.

[loos]

Een volle week rust nemen! En ter controle even elke ochtend voor je uit bed rolt even je rustpols opnemen en de waarde opschrijven. Als het goed is, gaat je rustpols elke ochtend wat lager zijn.

Als je écht flink overtraind bent, dan zal de rustpols wel eens heel laag kunnen zijn terwijl je juist heel moe bent.

+1, maar dat gebeurt niet zomaar.


Verzonden vanaf mijn iPad met Tapatalk

[Alan Smeets]

Een volledige week rust nemen zal alleen maar negatieve gevolgen hebben voor je conditie. Bij oververmoeidheid wordt meestal aangeraden op een zeer lage intensiteit toch enkele keren per week actief te blijven, dit zal het herstel alleen bespoedigen. Ik zou je aanraden om deze week nog een keer een uur tot anderhalf uur los te gaan rijden met een zeer lage hartslag.

@53x11 dat van die lagere rust hartslag bij overtraining mag je me wel eens uitleggen. Zo ver ik weet wordt het hartslag bereik alleen maar kleiner. De rust hartslag hoger en de hogere hartslagen lager.

[athhretjt]

@53x11 dat van die lagere rust hartslag bij overtraining mag je me wel eens uitleggen. Zo ver ik weet wordt het hartslag bereik alleen maar kleiner. De rust hartslag hoger en de hogere hartslagen lager.

Zowel snelle als tragere hartslag zijn beschreven bij overtraining. Zoek zelf maar na.
Overigens zegt rusthartslag ook niet veel, en is het erg gevoelig voor meetfouten.
Mogelijk zegt hartslagvariabiliteit (HRV) meer, in een aantal studies is onder andere het gebruik van RMSSD beschreven, en er zijn tegenwoordig zelfs al apps voor je telefoon voor..

[Alan Smeets]

In het position statement over overtraining van het ECSS en ACSM wordt slechts over één 'single' geval gesproken waarbij de rusthartslag zou dalen. Bij de HRV worden veel kanttekeningen geplaatst.

Verder wordt er in dit statement beschreven dat er geen overdaad aan bewijs bestaat voor een relatie tussen hartslag en overtraining. Er zitten ook enkele tegenstrijdigheden in.

[athhretjt]

In het position statement over overtraining van het ECSS en ACSM wordt slechts over één 'single' geval gesproken waarbij de rusthartslag zou dalen. Bij de HRV worden veel kanttekeningen geplaatst.

Je leest niet goed, ze beschrijven een artikel over een enkel geval van tragere hartslag.

Maar, blijft, en dat moet je met me eens zijn, rusthartslag is geen goede meting voor overtraining.
En als je verder zoekt: zowel lagere als hogere rusthartslag zijn beschreven.

[Alan Smeets]

Je hebt het artikel dus niet volledig gelezen en alleen gescand.

"Finally, Hedelin et al. (58) reported increased HRV and
decreased resting heart rate in a single ‘‘overtrained’’ athlete when compared with baseline measures."

De onderzoeken naar de rusthartslag zijn dus zo belangrijk dat er over één single case wordt gesproken in een position statement van een grote organisatie.