Pagina 3 van 6
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 19:26
door scottwilko
Helemaal goed om met intervallen uit een trainingsprogramma te willen starten, maar stel dan wel eerst een meetbaar en realiseerbaar doel. Stel daar je programma op af.
Gewoon af en toe wat intervallen levert je niets concreets op. (Behalve lekker met fietsen bezig zijn)
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 19:41
door Danny091283
Doel is vooral om een kruissnelheid van 30 km/h te krijgen en dan kijken of het sneller kan.
Ik probeer wat vaker te klimmen omdat ik merk dat ik daar ook sterker van wordt.
Duurrit door de week is lastig. Ik werk fulltime en kan geen 3 a 4 uur in de avond nog gaan fietsen.
Ik heb eens de smerige 30ers gedaan:
https://www.bicycling.com/nl/training/a ... -fietsers/
Maar of dat een goed begin is?
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 19:50
door 1094
2 uur duur is ook duur
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 20:44
door wasbeer2006
Dat wilde ik net zeggen frequentie is belangrijker dan 1x een hele lange rit.
Als je door de week 2x 2uur kan pakken en twee interval blokjes van 10 a 20 minuten is dat meer dan prima.
Aangevuld met in het weekend een keer 3 a 4 uur. Moet je kijken wat er gebeurt.
Interval hoeft niet extreem te zijn hé, ff 3x 5 minuten ftp in 2 uur is ook interval en daar herstel je prima van.
En ga dan niet 4 uur maar op dat zadel zitten en maar op dat tellertje kijken dat je in D2 rijd.
Maar wel wat actiever. Staan uit een bocht ff aanzetten op een viaduct of duinen.
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 20:48
door galileo2
Vraag voor mezelf: ik ben 65 jaar, welke hartslag is zone 1? En is dat realistisch?
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 21:03
door Danny091283
wasbeer2006 schreef: ↑10 mar 2025 20:44
Dat wilde ik net zeggen frequentie is belangrijker dan 1x een hele lange rit.
Als je door de week 2x 2uur kan pakken en twee interval blokjes van 10 a 20 minuten is dat meer dan prima.
Aangevuld met in het weekend een keer 3 a 4 uur. Moet je kijken wat er gebeurt.
Interval hoeft niet extreem te zijn hé, ff 3x 5 minuten ftp in 2 uur is ook interval en daar herstel je prima van.
En ga dan niet 4 uur maar op dat zadel zitten en maar op dat tellertje kijken dat je in D2 rijd.
Maar wel wat actiever. Staan uit een bocht ff aanzetten op een viaduct of duinen.
Dus wat je zegt is ga 2 uur fietsen en dan in je d2 en zet zo nu en dan aan om in de hogere hartslagzones te komen, door bijvoorbeeld na een bocht of stoplicht snel te accelereren.
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 21:03
door nijkie
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 22:25
door galileo2
220 - 65(leeftijd) = Max van 155
Zone 1 = 60% van 155 = 93 hartslag.
Dan ga ik niet vooruit, bij wind tegen rijdt ik dan 18 km/u
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 22:33
door nijkie
galileo2 schreef: ↑10 mar 2025 22:25
220 - 65(leeftijd) = Max van 155
Zone 1 = 60% van 155 = 93 hartslag.
Dan ga ik niet vooruit, bij wind tegen rijdt ik dan 18 km/u
Vul je maximum hf in en calculate.
https://www.formbeat.com/tools/zone-2-calculator
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 10 mar 2025 22:54
door pino
galileo2 schreef: ↑10 mar 2025 22:25
220 - 65(leeftijd) = Max van 155
Met deze berekening raak je meteen alle geloofwaardigheid kwijt.
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 11 mar 2025 07:19
door scottwilko
galileo2 schreef: ↑10 mar 2025 22:25
220 - 65(leeftijd) = Max van 155
Zone 1 = 60% van 155 = 93 hartslag.
Dan ga ik niet vooruit, bij wind tegen rijdt ik dan 18 km/u
Het "probleem" van zone 1 is dat deze inderdaad extreem langzaam is.
Re: Training duurrit vraag
Geplaatst: 11 mar 2025 08:53
door pino
scottwilko schreef: ↑11 mar 2025 07:19
galileo2 schreef: ↑10 mar 2025 22:25
220 - 65(leeftijd) = Max van 155
Zone 1 = 60% van 155 = 93 hartslag.
Dan ga ik niet vooruit, bij wind tegen rijdt ik dan 18 km/u
Het "probleem" van zone 1 is dat deze inderdaad extreem langzaam is.
Shit in => Shit out.
Als ik jullie 220 -leeftijd aanhoud rij ik 10 slagen lager dan nu. Dat is een groot verschil.