3-6 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht is prima. 200mg is dus zelfs nog vrij conservatief (ben 70kg). Overigens drink ik 's ochtends dan ook nog wel een kop koffie dus het totaal aan cafeïne zal dan wel rond de 300 liggen. Maar goed, ik ben sowieso een koffiedrinker. Als ik gewoon achter m'n bureau z...

In plaats van mixen met malto en fructo en wat niet meer gebruik ik al tijden gewone suiker. In 650ml water kan je makkelijk 250 gr (ik heb ook wel eens 300gr gedaan zelfs) suiker oplossen als je het met heet water doet avondje van te voren en dan in de koelkast legt. Ik doe er dan 200mg caffeïne in...

Ik gebruik al een tijdje de Nduranz gels. Het zijn zeker niet de lekkerste gels die ik ooit heb geprobeerd, maar dat boeit mij persoonlijk weinig. Lekker eten bewaar ik wel voor avondjes met mijn vrouw. In principe ben ik gewoon op zoek naar de laagste prijs per KH. En 45 gr per gel is ook nog eens ...

Gestructureerd trainen zonder vermogensmeter moet op basis van RPE. En dan moet je al zeer goede feeling hebben met je lichaam om een beetje in de buurt te kunnen komen van wat je kan doen met een vermogensmeter. Hartslag heb je wat dat betreft echt heel weinig aan. Overigens zijn VO2Max trainingen ...

Nog één opmerking dan: realiseren dat FTP een zone, of bandbreedte is, is inderdaad ook super belangrijk. Als je er even logisch over nadenkt, spreekt het voor zich dat je niet elke dag precies hetzelfde FTP hebt, want je hebt nu eenmaal goede en slechte dagen. Daarom is het ook belangrijk dat je je...

Het soort test dat je doet zou in principe niet zo heel veel moeten uitmaken, als je maar consistent test. Dus niet de ene keer een ramp test en dan 4 weken later een 20-minuten test en die theoretische waardes dan met elkaar vergelijken. Daarnaast is het belangrijk dat je ongeveer weet in welke ma...

Ik denk sowieso dat te veel testen een valkuil is. Sommige trainingplatforms stellen elke 4 weken ofzo een test voor... Dat is echt te veel van het goede. Als het goed is, zou je in de loop van je trainingprogressie vanzelf moeten merken dat je fitness verbetert. Bijvoorbeeld dat je sweetspotblokken...

Bij zulke lage vermogens schiet je normalized power heel snel omhoog bij korte versnellingen (bijvoorbeeld een paar keer aanzetten uit een bocht of een briggetje op). Als ik zie dat je Max vermogen die rit 650 is (en in het grafiekje zie ik nog meer pieken) snap ik wel dat je Normalized Power relati...

Dat is niet hoe ik RPE interpreteer. Voor mij was mijn inspanning op Alpe d'Huez afgelopen weekend aan het einde van de Marmotte RPE 10 (namelijk mijn perceived effort) terwijl ik qua intensiteit nog geen 75% van mijn FTP meer haalde. Als RPE = intensiteit dan is het dus nooit 'perceived' want dan k...

Afdaling van de Mollard is wel goed matig.

Witte sokken van 17cm. Witte schoentjes. Bruine gladde beentjes. Heerlijk hoor.

Uiteindelijk kan je er 100 pagina's over volpennen, maar de wetenschappelijke feiten zijn toch gewoon zo klaar als een (suiker)klontje? Iedereen is bij fysieke inspanning gebaat bij het eten (of drinken) van koolhydraten, het drinken van water en het aanvullen van mineralen (voornamelijk zout). Eige...